epa dha

[...] kolorystycznej (kolory odpowiadają za różną grupę przeciwutleniaczy) to integralny element każdej zdrowej diety. Brakuje również kwasów tłuszczowych z rodziny o3 (dha i epa) nadrabiaj tłustą morską rybą 2-3 w tygodniu, dodatkowo umieszczenie ww w godzinach wieczornych może nieść za sobą wiele korzyści w kontekście redukcji tkanki [...]

[...] choć trzeba uważać na gatunki skażone toksynami. Natomiast ALA mamy w oleju lnianym wysokolinolenowym (ma napisane na etykiecie, że zawiera 50% lub więcej omega3), w oleju rzepakowym (zimnotłoczonym i rafinowanym też), orzechach włoskich. W siemieniu lnianym niekoniecznie, bo na rynku są modyfikowane odmiany lnu, pozbawione dużej ilości o3. [...]

ALA to raczej inna bajka niż EPA i DHA. W produktach lnu ich nie ma, choć podobno też przydatne więc mam siemię. Czyli zostaja kapsułki, tran lub ryba? W jakiej ilości? Orzechy jakieś może zamiast tego? Jak tak to w jakiej ilości i jakie? Czy też nie da się zastąpić niczym "produktów rybnych"? Zmieniony przez - pi.pit w dniu 2017-03-02 11:43:36

Mam pytanie do solaros odnośnie CBL : 1. jaki proponujesz stosunek NKT/JNKT : 30/70? 2. ile WNKT (EPA,DHA) dziennie? 3. boje się o nerki, czy można jeść dużo warzyw zielonych - WW liczone 4. ile L wody dziennie - 3?4?5? 5. trenuje 4x tydz siłowy i 2x tydz Krav Maga, czy CBL jest dla mnie? ( cel: redukcja fatu / przyrost masy mięśniowej, jestem [...]

Ok 2h przed treningiem należy zjeść pełnowartościowy posiłek a nie węglowodany. Orzechy włoskie to kwasy ALA. Ważniejsze będą EPA i DHA z ryb lub suplementacji.

Len, włoskie itp. to głównie ALA, a najcenniejsze kwasy z rodziny o3 to DHA + EPA z tłustych ryb właśnie, które do tanich niestety nie należą dzieki za soga:-D Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2017-02-27 15:54:27

O3 z lnianego jesli zalezy Ci na epa z dha to nie licz na nie zbytnio, ale dorzucic zawsze warto;)

Białko jako uzupełnienie/urozmaicenie/dodatek do posiłków ( różnych przepisów ) zda egzamin, nie jako główny produkt w diecie. Wit.D należy do najczęściej deficytowych składników pokarmowych otóż warto włączyć ją do suplementacji - choć w tym przypadku należałoby zbadać poziom wit.d3 aby dobrać odpowiednią dawkę. Odnośnie o3 w kapsułkach, do tej [...]

[...] w towarzystwie lipidów które poprawią wchłanialność poszczególnych witamin. Węglowodany na noc mogą zmienić rytm dobowy wydzielania leptyny, a także poprawić jakość snu. Urozmaić dietę - wprowadź do menu produkty o wysokim indeksie sytości. Podnieść ilość zdrowych tłuszczy, zadbaj o dostatek o3 (dha i epa) uzupełniając jadłospis tłustą rybą.

Witam. Restrykcyjne ucinanie kalorii jedynie spowolni metabolizm, a tym samym ograniczy wydatkowanie energii. Przede wszystkim obwody są istotne - nie waga. Brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3 (EPA I DHA) uzupełniaj tłustą morską rybą 2-3 razy w tygodniu. Węglowodany świetnie sprawdzą się w godzinach wieczornych, poprawi jakość snu, a [...]

[...] odżywczymi w miarę możliwości, dieta ma pokrywać zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze - spełniać wymagania ustrojowe. Uzupełniaj omega-3 (dha i epa) tłustą rybą 2-3 w tygodniu Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania masy ciała? Wstaw zdjęcie sylwetki. 100g płatków owsianych to sporo .. taka porcja [...]

[...] oleju lnianym o dużej zawartości o3 (50% wzwyż) - musi być info na opakowaniu! - inaczej go nie kupuj; w orzechach włoskich (surowych, niesolonych, nieprażonych), oleju rzepakowym. ALA poprawiają wrażliwość insulinową nawet same w sobie, bez konwersji do EPA i DHA - więc dla Ciebie to b.dobre. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-02-15 [...]

Zaleca się spożywać 0,5-1kg warzyw na dzień. Oczywiście nie ograniczaj się do pomidora czy ogórka, masz do wyboru szeroki wachlarz kolorystyczny (każdy kolor zawiera inne przeciwutleniacze) co prawda w formie surowej jest największy odsetek antyoksydantów, mienerałów, błonnika. Pieczywo może być jako jedna porcja na dzień, ale wybieraj z jak [...]

[...] odpowiednią podaż omega-3 wprowadzając do diety tłuste ryby (DHA I EPA) uzupełniając jadłospis roślinnymi produktami (ALA); orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, rzepakowy dobrej jakości. Nasycone również będą mile widziane czyt. tłuste mięsa, olej kokosowy, całe jaja. Oczyść dietę z jakiś klusek, knorów, płatków kukurydzianych, [...]

Dlatego napisałem, że olej rzepakowy to kwestia bardzo indywidualnego podejścia, stosuję go bardzo okazjonalnie, taka droga po prostu bardziej do mnie trafia. Jak może poprawiać proporcje (przy założeniu, że faktycznie o6 wygrywa walkę z o3 przy rozkładzie przez enzymy), jeśli tej o6 dostarczamy więcej? Będzie to co najwyżej znikoma poprawa. Co [...]

Tu już bardziej kwestie światopoglądowe i każdy będzie gadał co innego. Mimo sporej zawartości o3, o6 prawdopodobnie i tak przyjmuję się u nas z rzepakowego w większym stężeniu. ALA konwertuje do EPA i DHA na słabym poziomie. Poza tym te same enzymy rozkładają omegę 6 i omegę 3, więc o6 jest na 1 miejscu. Tym bardziej, przy bardzo dużym spożyciu [...]

[...] również o dostatek omega-3 wprowadzając regularnie do diety tłustą morską rybę (EPA i DHA) jak i również roślinne o3 (ALA) orzechy włoskie, olej wysokolinolenowy, olej rzepakowy dobrej jakości, algi. To są czysto ogólne informacje które warto wziąć pod uwagę. Przede wszystkim wstaw zdjęcie sylwetki. Robiłeś podstawowe badania hormonalne? [...]

EPA i DHA dostarczam głównie z kapsułek, no i śladowe ilości z makreli. Inaczej przynajmniej na razie nie mam możliwości, łososie czy pstrągi do najtańszych nie należą, a i ja nie mam za bardzo czasu żeby je przyrządzać.

tylko, ze resynteza ala w epa i dha z oleju lnianego jest na bardzo niskim poziomie ;-)

[...] niby o3 itp,ale obecnie jak sami wiemy jakość jedzenia i poziom zawartych w nich wit / minerałow i o3 jest na wiele niższym poziomie niż kiedyś, więc jeśli masz możliwość to o3 nigdy mało :-) Polecam np. tran moller , fajna ilość dha/epa , cenowo też nie najgorzej , bo jednak omega3 ,a omega3 też swoje robi - warto spoglądać na ilość dha/epa